Tâm lý học tích cực là một nhánh của tâm lý học tập trung vào sức mạnh và hành vi của nhân vật, cho phép các cá nhân xây dựng một cuộc sống có ý nghĩa và mục đích để vượt qua sự sống còn để hưng thịnh. Các nhà lý luận và nhà nghiên cứu trong lĩnh vực này đã tìm cách xác định các yếu tố của một cuộc sống tốt. Họ cũng đã đề xuất và thử nghiệm thực hành để cải thiện sự hài lòng và hạnh phúc của cuộc sống.
Tâm lý học tích cực là gì?
Tâm lý tích cực (Positive psychology) nhấn mạnh ý nghĩa và sự hài lòng sâu sắc, không chỉ là hạnh phúc thoáng qua. Martin Seligman, thường được coi là cha đẻ của tâm lý học tích cực, đã mô tả nhiều tầm nhìn về ý nghĩa của việc sống hạnh phúc, bao gồm Cuộc sống dễ chịu (quan điểm về hạnh phúc của Hollywood).
Cuộc sống tốt đẹp (tập trung vào sức mạnh cá nhân và sự gắn kết) và Ý nghĩa Đời sống. Các nhà tâm lý học tích cực đã khám phá một loạt các kinh nghiệm và hành vi liên quan đến các phiên bản khác nhau của cuộc sống tích cực, bao gồm các cảm xúc tích cực cụ thể, trạng thái “dòng chảy” và ý nghĩa hoặc mục đích.
Hiệu ứng Pygmalion – Kỳ vọng ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta như thế nào?
Các thực tiễn liên quan đến tâm lý tích cực như can thiệp lòng biết ơn có thể thúc đẩy hạnh phúc xã hội và cảm xúc, các nghiên cứu cho thấy. Positive psychology cũng đã dẫn đến những khám phá về cách phát triển những điểm mạnh nhất định của nhân vật, những cảm xúc tích cực như sợ hãi và những phẩm chất khác, như ý nghĩa và mục đích trong cuộc sống, có thể đóng góp vào kết quả cuộc sống tích cực.
Những người ủng hộ tâm lý tích cực cũng đã tìm cách lập danh mục sức mạnh và đức tính của nhân vật. Cuốn sách Sức mạnh và Đức hạnh năm 2004 đã đề xuất các phạm trù Trí tuệ và Tri thức, Can đảm, Nhân loại, Công lý, Nhiệt độ và Siêu việt (bao gồm các sức mạnh như lòng biết ơn, hy vọng và hài hước).
Điểm khác biệt
Mặc dù có nhiều sự chồng chéo, tâm lý tích cực đã được mô tả là khác với các lĩnh vực tâm lý khác do mối quan tâm chính của nó trong việc xác định và xây dựng tài sản tinh thần, trái ngược với việc giải quyết các điểm yếu và vấn đề.
Flow là thuật ngữ được đặt ra bởi nhà tâm lý học Mihaly Csikszentmihalyi để mô tả trạng thái đắm chìm trong một hoạt động, chẳng hạn như khi mọi người sáng tạo nghệ thuật hoặc chơi một môn thể thao mà họ đam mê. Nó đã được đề xuất bởi những người ủng hộ tâm lý tích cực như là một yếu tố góp phần vào một cuộc sống hạnh phúc.
Tham khảo: Tâm lý học Tội phạm
Ai khai phá ra tâm lý học tích cực?
Những người ủng hộ chính cho tâm lý học tích cực bao gồm các nhà tâm lý học Martin Seligman (người đã thúc đẩy khái niệm này với tư cách là chủ tịch Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ năm 1998), Christopher Peterson và Mihaly Csikszentmihalyi. Nhưng nhiều người khác đã phát triển trường con, và nó lặp lại công việc trước đó của các nhà tâm lý học nhân văn như Abraham Maslow, người đã sử dụng thuật ngữ Positive psychology.
Video về người tiên phong trong tâm lý tích cực Martin Seligman:
Các yếu tố của một cuộc sống tốt theo tâm lý học tích cực
Mặc dù có nhiều yếu tố hạnh phúc và thỏa mãn được nghiên cứu bởi các nhà tâm lý học tích cực nhưng các yếu tố sau nằm trong số các khối xây dựng hạnh phúc được đề xuất của Martin Seligman:
- Cảm xúc tích cực
- Các mối quan hệ tích cực
- Sống có ý nghĩa
- Thành tích
Thực hành Tâm lý tích cực trong cuộc sống
Theo Positive psychology, việc vác định điểm mạnh của một người (như lòng can đảm, tình người hay công lý) được coi là một bước quan trọng trên con đường đến cuộc sống tốt đẹp và có ý nghĩa. Ngoài ra còn có các thực hành tâm lý tích cực người ta có thể thử ở nhà để thúc đẩy hạnh phúc, ví dụ:
- Thực tập lòng biết ơn
- Rèn luyện suy nghĩ tích cực
- Ghi lại những hành động đẹp của mình và người khác
- Viết về/cho tương lai
- Viết ra những điều hài hước và thú vị trong cuộc sống
Các bài tập lòng biết ơn đã được các nhà tâm lý học nghiên cứu như một cách để tăng hạnh phúc theo thời gian. Những thứ này liên quan đến những hành động đơn giản như viết ra mỗi ngày ba điều mà một người biết ơn.
Mặc dù trọng tâm của tâm lý tích cực là hạnh phúc và thỏa mãn, điều quan trọng là phải hiểu rằng điều này không có nghĩa là phải đẩy lùi tất cả cảm xúc tiêu cực của họ. Việc dung hòa, cân bằng và phục hồi sau biến động tâm lý mới là hạnh phúc đích thực.
Tìm hiểu ngay: Tâm lý học hành vi và ứng dụng trong cuộc sống
Hy vọng những chi sẻ về tâm lý học tích cực trên đây đã phần nào cho bạn cái nhìn tổng quan và những khám phá mới mẻ về lĩnh vực này. Hãy theo dõi loạt bài tiếp theo của Loan để cập nhật những thông tin bổ ích nhé!
Nguồn tham khảo: Psychologytoday
