Những nghiên cứu hàng thập kỷ về hạnh phúc đã chứng minh rằng trải nghiệm hạnh phúc nằm trong tầm kiểm soát của chúng ta. Không có phương thuốc thần kỳ cho sự khốn khổ, nhưng nhiều hành vi nhận thức, cảm xúc và thể chất có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong cuộc sống của mình.
- Hạnh phúc là gì?
Hạnh phúc là gì?
Hạnh phúc là một trạng thái khó nắm bắt. Các triết gia, nhà thần học, nhà tâm lý học, và thậm chí các nhà kinh tế từ lâu đã tìm cách định nghĩa nó. Và kể từ những năm 1990, toàn bộ ngành tâm lý học tích cực đã tập trung vào việc nghiên cứu kỹ về nó. Không chỉ đơn giản là tâm trạng tích cực, hạnh phúc là một trạng thái hạnh phúc bao gồm sống một cuộc sống tốt, trở thành 1 người có ý nghĩa và mãn nguyện thực sự.
Một cơ quan nghiên cứu đang phát triển cũng cho thấy rằng hạnh phúc có thể cải thiện sức khỏe thể chất của bạn; cảm giác tích cực và thỏa mãn dường như có lợi cho sức khỏe tim mạch, hệ thống miễn dịch, mức độ viêm và huyết áp, trong số những thứ khác. Hạnh phúc thậm chí còn được liên kết với tuổi thọ dài hơn cũng như chất lượng cuộc sống và hạnh phúc cao hơn.
Đạt được hạnh phúc là một sự theo đuổi mà ai cũng hướng đến. Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng mọi người từ mọi nơi trên thế giới đều đánh giá hạnh phúc quan trọng hơn những mong muốn khác, chẳng hạn như có được sự giàu có, có được hàng hóa vật chất và lên thiên đàng.
- Làm thế nào để được hạnh phúc?
Làm thế nào để được hạnh phúc?
Hạnh phúc không phải là kết quả của việc nảy từ niềm vui này sang niềm vui khác; Nó thường chịu ảnh hưởng bởi di truyền, hoàn cảnh sống, thành tích, tình trạng hôn nhân, các mối quan hệ xã hội, thậm chí là hàng xóm của bạn đều ảnh hưởng đến việc bạn hạnh phúc như thế nào.
Nhưng nghiên cứu cho thấy phần lớn hạnh phúc nằm dưới sự kiểm soát của cá nhân.
Thường xuyên đắm chìm trong những thú vui nhỏ, mải mê với các hoạt động thử thách, thiết lập và đáp ứng các mục tiêu, duy trì mối quan hệ xã hội chặt chẽ và tìm kiếm mục đích vượt lên chính mình đều làm tăng sự hài lòng trong cuộc sống.
Bạn cần bao nhiêu tiền để hạnh phúc?
Tiền rất quan trọng đối với hạnh phúc, nhưng chỉ đến một điểm nhất định; tiền mua tự do khỏi lo lắng về những điều cơ bản trong cuộc sống, nơi trú ẩn, thức ăn và quần áo. Tuy nhiên, nghiên cứu từ tạp chí Nature Human Behavior cho thấy điểm lý tưởng cho thu nhập hàng năm là từ 60.000 đến 95.000 đô la một năm, không phải là một mức lương triệu đô.
Thu nhập trên 95.000$ không tương đương với mức tăng phúc lợi; một người kiếm được 150.000 đô la một năm chưa chắc đã hạnh phúc như một người kiếm được ít hơn thế.
- Dấu hiệu của một người hạnh phúc
Dấu hiệu của một người hạnh phúc
Người hạnh phúc không say mê với vật chất hoặc kỳ những thứ xa hoa, phù phiếm. Người này vẫn ổn với những thú vui đơn giản của cuộc sống, vuốt ve một chú chó, ngồi dưới gốc cây, thưởng thức một tách trà. Dưới đây là những dấu hiệu của hạnh phúc thực sư:
- Không cảm thấy có quyền và có ít kỳ vọng hơn
- Không cay cú hay xúc phạm
- Không giữ mối hận thù
- Được mở để học những điều mới
- Khiêm tốn và kiên nhẫn
- Không bận tâm những phiền toái nhỏ
- Không giận dữ ngày hôm qua và ngày mai
- Bài tập tự chăm sóc
- Cười và cười mỗi ngày
- Thuận theo tự nhiê
- Hạn chế việc chơi game
- Thực hành từ bi
- Cho và nhận mà không dằn vặt
- Luôn biết ơn
- Không keo kiệt với hạnh phúc của họ
- Thích những mối quan hệ lành mạnh
- Hạnh phúc là cho đi
- Sống có ý nghĩa và mục đích
Người hạnh phúc chọn làm những gì?
- Họ tập trung vào những gì đang diễn ra trong cuộc sống. Suy nghĩ tích cực tạo ra lòng biết ơn và một trạng thái đánh giá cao của tâm trí. Hai điều này đều làm tăng hạnh phúc.
- Họ cho não thời gian để thiết lập lại, mỗi ngày. Thiền cho bộ não của chúng ta một cơ hội để loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và xóa đi những thiệt hại mà suy nghĩ tiêu cực có thể gây ra.
- Họ thực hành nhận thức về thế giới xung quanh. Họ đứng vững ở hiện tại thay vì ngẫm nghĩ về quá khứ bởi vì bạn không thể vạch ra một kế hoạch tương lai nếu bạn không thể buông bỏ quá khứ.
- Họ vạch trần những suy nghĩ tiêu cực . Khi bộ não bị sa lầy trong những kiểu suy nghĩ tiêu cực, bạn cần phải thách thức những suy nghĩ đó bằng cách kiểm soát chúng. Hãy từ bỏ những suy nghĩ tiêu cực và suy nghĩ sai lầm cản trở hạnh phúc của bạn.
- Họ tạo ra một mạng lưới hỗ trợ xã hội mạnh mẽ. Giá trị của điều này không thể được đánh giá quá cao: Mọi nghiên cứu về hạnh phúc đều chỉ ra sự hiện diện của một mạng lưới hỗ trợ lành mạnh như một yếu tố quan trọng giúp mọi người vượt qua khó khăn tinh thần.
- Họ sẵn sàng cho và nhận với những người khác để gắn kết các mối quan hệ và tăng cường hạnh phúc. Một gánh nặng được chia sẻ sẽ chỉ còn một nửa gánh nặng. Yêu cầu hỗ trợ khi cần thiết và sẵn sàng cung cấp hỗ trợ để đáp lại.
- Người hạnh phúc làm gì và không làm gì?
Những điều người hạnh phúc tuyệt đối không làm
- Họ không sống trong thất bại hay khó chịu. Nhai lại những suy nghĩ tiêu cực làm căng thẳng, đồng thời tạo ra các rãnh trong não cho phép các quá trình suy nghĩ tiêu cực trở thành thói quen.
- Họ không căng thẳng khi mọi thứ không đi theo cách của họ. Hãy hít thở, xem xét các lựa chọn của bạn, và sau đó tiến về phía trước. Căng thẳng và lo lắng không cho phép bộ não của bạn đánh giá các tình huống và tạo ra các giải pháp tốt.
- Họ không lãng phí thời gian hay năng lượng cho sự phẫn nộ hay ghen tị với những thành công của người khác. Nếu lướt Facebook thấy bạn bè hạnh phúc, may mắn và khiến bạn thất vọng với cuộc sống của chính mình, hãy ngừng lướt Facebook.
- Họ không đi đến phán xét tiêu cực nếu mọi thứ không diễn ra theo cách họ muốn. Điều này nên được áp dụng trong các mối quan hệ, trong công việc hoặc trong cuộc sống. Vội vàng kết luận, phán xét sẽ đưa suy nghĩ của chúng ta đến những đánh giá và niềm tin ít lành mạnh hơn. Nhìn sâu hơn, xem xét nhiều hơn và tìm kiếm các giải pháp hiệu quả hơn.
- Họ không lãng phí thời gian để cố gắng tạo ra một cuộc sống hoàn hảo. Khi chúng ta học cách buông bỏ những thứ mà chúng ta không thể kiểm soát, nó sẽ giải phóng nhiều năng lượng hơn để cải thiện cuộc sống hạnh phúc.
Chúng ta thường nghe nói rằng hạnh phúc là một sự lựa chọn, nhưng đôi khi nó là kết quả của nhiều lựa chọn nhỏ khác nhau. Để từ đó làm chúng ta phấn chấn và giữ cho chúng ta luôn vững vàng khi thách thức xuất hiện.
Còn bạn, bạn nghĩ hạnh phúc là gì? Điều gì mang lại cho bạn hạnh phúc? Bạn có muốn trở thành một người hạnh phúc không?
Đọc tiếp:
